力气变大最快的方法
更新时间： 2025-09-21 22:05:52
力气变大最快的方法应该是举哑铃和做俯卧撑。
1、通过哑铃锻炼小臂的方法很多。
①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。
②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。
③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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