如何练好竞走
更新时间： 2025-09-26 12:09:34
竞走的练习方法 :
1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。
2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。
3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。
4．骨盆扭转的专门练习：
（1）原地做骨盆回环转动练习。
（2）交叉步走，使骨盆前后转动。
（3）原地交换支撑腿。
5．摆臂练习：
（1）原地摆臂练习。
（2）结合竞走做摆臂练习。
6．改进和提高竞走技术练习：
（1）由普通大步走过渡到竞走。
（2）较小步长的慢、快步竞走。
（3）较大步长的中速竞走。
（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。
（5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。
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