如何快速提高体能和跑步速度

更新时间： 2025-06-28 05:50:06

1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤;

2、结合专项，有的放矢:在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质;

3、提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；

4、提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；

5、提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；

6、提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等；

7、加强心理训练：针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。

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