练习跑步的正确方法
更新时间： 2025-06-17 20:59:02
动作要领：
1、头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定；
2、臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度；
3、躯干与髋跑步动作要领：从颈倒腹保持直立；
4、腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；
5、大腿与膝 跑步动作要领：大腿和膝用力前摆；
6、小腿与跟腱 跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
跑步健身时需要达到的三个基本指标：
1、持续时间20分钟以上；
2、心率120次每分钟以上；
3、频率每周3次以上。
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