胸外扩下垂做什么运动

更新时间： 2025-12-04 00:12:23

浑圆美胸运动1：肩胛骨伸展

肩胛骨动作灵活了，肌肉得到放松，僵硬、肿胀的状况就会被改善。此外，活动肩胛骨能提高背部血液循环，刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就会容易燃烧。

STEP1:双手自然放在肩上。

STEP2:来回画大圆旋转选转10次。记得动作时，不要只用手臂转动，而是要从肩胛骨开始做转动唷～

浑圆美胸运动2：伸展胸部肌肉线条更美丽

STEP1:将双手放置背後并十指紧扣，手轴呈现「く」字固定。

STEP2:鼻子吸气，挺胸肩膀往後拉，并缓慢地将手臂下拉伸至臀部，这时让肩胛骨会往中间靠拢。

STEP3:下巴往上、抬头往後仰，嘴巴轻吐气，重复这组动作5次。

浑圆美胸运动3：双手合十式丰胸瑜伽

STEP1:抬头挺胸，尽力伸直背部，双手合掌於胸前。

STEP2:左右手掌平行相接并相向互推，这时手肘须尽量地放松，双肩不晃动，但手掌是用最大的力气相互推压，并让胸部维持用力的状态。这个动作停顿10秒钟。

STEP 3:将合掌反转指尖朝下，以同样的方式呼吸10秒钟。

STEP4:将并拢的手掌再反转朝上，先双掌出力合掌在胸口前停留10秒(同动作2)，而後向左移动停留10秒、再向右停留10秒，如此为一组动作。共重复3组。

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