准备考科目三几天睡不着怎么办

更新时间： 2025-06-17 12:39:39

1、抛开睡够8小时的固定思维：我们常说成年人必须保证至少8小时的睡眠，但8小时睡眠只是一个睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡够8小时的条条框框里，反而会给自己太大的心理压力导致失眠。我们要做的就是保证自己不熬夜，争取在11点以前睡觉，睡觉前尽量避免使用电子产品，这样才会有助于睡眠。

2、下午三点钟之后尽量不喝咖啡：以咖啡为代表的含咖啡因的饮料或食物，虽然可以提高人体的兴奋性，使工作时更加精力充沛。但由于咖啡因在体内滞留时间至少在8小时以上。因此，大约在下午三点钟以后就应该尽量避免饮用含咖啡因的饮品，可改喝白开水或者果汁。

3、睡觉前心情保持放松愉悦：许多人之所以会失眠，就是因为心事太多，大脑中一直在思考白天的事情，从而影响入睡。这种情况即便入睡后也会经常做梦，使得睡眠质量大打折扣。所以，大家入睡之前尽量使自己的心情处于最轻松愉悦的状态，放空大脑，便会很容易进入梦乡了。

4、睡觉前2小时避免剧烈运动与大吃大喝：运动锻炼能够强身健体，同样有益睡眠。但是睡前2小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体过度亢奋，难以入睡。同样，睡觉前2小时尽量不要胡吃海喝，否则容易加重胃肠道负担，导致胃酸反流，影响入睡，而且还更发胖。

5、晚上可进食一些助眠食物：牛奶中含有褪黑素可以促进睡眠，在入睡前不妨喝一杯温牛奶；百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解湿又安神；除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗忧虑、预防失眠的作用。除此之外，小米还具有养胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友们在晚餐可以喝一碗小米粥。

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