肩部肌群训练方法大全
更新时间： 2026-01-12 14:02:01
1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。
肩部肌群训练方法大全 相关文章
上一篇：吃木薯的注意事项
下一篇：和平精英特种作战在哪
其他相关资讯
天气预报导航
天气资讯
更多 >>