袁姗姗马甲线训练教程

更新时间： 2025-08-05 15:57:14

1、袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。从袁姗姗晒出马甲线至今，八个月过去了，当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候，依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条，看来即使工作繁重，袁姗姗也用不懈的努力和坚持，稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座。

2、有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。大腿抬高至水平，四组八十是基本。卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。