科比怎样练弹跳

更新时间： 2025-09-27 07:50:43

采用“6-6-6”训练方法，可以分解为每天6小时，每次6个阶段，每周6天。

每天投篮练习：投中1000个跳投；5组仰卧起坐，每组200次,；3组杠铃弯举,每组15次；2组杠铃卧推，每组15次；再来折返跑20次，每次20米，休息；投中300个擦板跳投,；四组弓步挺举，每组15次；四组三头肌推举，每组10次；2次800米，疲劳后再来5次四百米；3组小腿腓肠肌训练，每组12次，休息；10组深蹲，每组2次；4组反身腹部训练，每组10次；3组抢篮板接跳投训练；再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息；四组肩部推举，每组8次；5组韧带拉伸，每组12次； 4组器械下拉，每组10次；4组低位划船训练，每组10次； 3组俯卧腿弯举，每组10次；再来3组17米折返跑，休息。