七天如何练出马甲线

更新时间： 2025-09-21 14:52:12

坚持每天做以下几个动作：

⒈平躺在瑜伽垫上，抬起背部且双腿向上。持续45秒，每次做40至50组。

⒉背部伸展。双腿抬起成90度，抬高背且双手碰脚尖。持续45秒，每次做15至25组。

⒊屈腿收腹。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

⒋站立提腿运动。慢慢抬起右腿，双手抱着右腿。保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。左腿也同样练习20次。

⒌双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

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