人如何才能直起腰来

更新时间： 2025-10-04 13:31:28

直起腰的方法：

1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10至15分钟，每日3至4次。

2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2至3次。

3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6至10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2至3次。

4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述宜在早晨和睡前进行，由于直不起腰是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

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