怎么才能跑得很远？
更新时间： 2025-09-21 17:13:51
1、间歇跑训练：提高身体的乳酸耐受度，保证跑者能在高速度的配速下跑的更远，一般以400、800米、1000米间歇为主，以400米间歇跑为例，用8分力跑400米，然后休息与跑步用时相同的时间再进行下一组，初级跑者建议每周进行一次，每次五至六组，能力提高再适当增加组数。
2、长距离慢跑：提高跑者的耐力水平，建议每半个月进行一次比平日跑量多三倍的长距离训练，速度略低于平时跑步的配速，保持配速平稳。
3、核心力量训练：增强跑者躯干肌群的力量，能够保证长距离跑时身体的稳定和力量，主要训练方法有平板支撑、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。可在每日跑步结束后适当练习。
怎么才能跑得很远？ 相关文章
上一篇：学前儿童科学教育评价的意义
下一篇：金丝熊种类
其他相关资讯
- 四川省阿坝藏族羌族自治州金川县气象台...
- 广东省梅州市丰顺县气象台发布雷雨大风...
- 河北省保定市阜平县气象台发布雷电黄色...
- 四川省甘孜藏族自治州气象台发布暴雨蓝...
- 广西壮族自治区崇左市宁明县气象台发布...
- 山西省运城市闻喜县气象台发布暴雨蓝色...
- 山西省临汾市隰县应急管理局、隰县自然...
- 四川省甘孜藏族自治州雅江县气象台发布...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州蒙自市气象...
- 广东省梅州市梅县区气象台发布雷雨大风...
- 福建省三明市将乐县气象台发布雷电黄色...
- 青海省海东市气象台发布地质灾害橙色预...
- 云南省昆明市晋宁区气象台发布雷电黄色...
- 四川省甘孜藏族自治州道孚县气象台发布...
- 新疆维吾尔自治区阿勒泰地区青河县气象...
- 江西省赣州市全南县气象台发布雷电黄色...
- 福建省福州市福清市气象台发布台风蓝色...
- 贵州省毕节市七星关区气象台发布大风蓝...
- 云南省临沧市凤庆县气象台发布雷电黄色...
- 云南省大理白族自治州鹤庆县气象台发布...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>