跑步新手的运动方法

更新时间： 2025-12-03 12:38:22

1、跑步时熟悉自己的身体。初学者在锻炼的初期，是会错误的自信自己的身体能力，超量的跑步导致接下来的训练伤害到自己的身体，酸痛，疼痛，甚至是受伤。如果感受到自己的身体提出了意见，应该暂时的停歇下来，休息几天，调整一下跑步的计划。这种被动的休息是身体的要求，不能强行的为了跑步而跑步。

2、养成习惯。跑步需要耐心，更需要信心，形成一个习惯最短需要21天，而初期的21天使最难熬的一段时间，但是这不是结束，当养成一种习惯后，你需要一种突破，这是对前面坚持的一种挑战，当完成挑战时会获得更多的喜悦。

3、控制自己的节奏。要学会控制自己的节奏。跑步时身体的状态时随着速度和时间不断变化的，而控制住自己的节奏就是在提高自己的控制力，体力充足时选择爆发，体力耗尽时选择慢步，当习惯这一切后，会有一种自己能够掌控一切的感觉。

4、写跑步日志。记录跑步的时间，跑步的路程，跑步的心情，当心中产生懈怠的时候，拿起自己的日志，想想跑步时的满足，没有什么犹豫的，只管迈出步伐，大多数的时候，最困难的就是第一步的时候，一旦开始跑动了，便自然而然的能够完成全程。

5、积极的心态。跑步不是任务，而是一种生活态度，越积极，则越容易坚持。穿上跑步的装备，听着音乐，不同的路线，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。

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