长跑专项训练方法
更新时间： 2025-08-16 21:02:48
1、速度训练,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。
2、长跑的速度训练,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。
3、每次跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
4、要以间歇跑为主,具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。
长跑专项训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 降温5℃该吃啥？气象营养学揭秘3类暖...
- 阴雨天打坐更易入定？科学解析湿度与禅...
- 极端天气如何影响大宗商品价格？看懂这...
- 暴雨天买房要注意什么？这5个防水参数...
- 孩子学习效率下降？可能是湿度超标惹的...
- 气象雷达的精度为什么能达到0.01毫...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州黑水县气象台...
- 四川省雅安市天全县气象台发布暴雨橙色...
- 山东省潍坊市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 辽宁省抚顺市清原县气象台发布雷电黄色...
- 四川省眉山市洪雅县气象台发布雷电黄色...
- 河南省新乡市卫辉市气象台发布暴雨黄色...
- 山东省东营市气象台发布雷电黄色预警信...
- 江苏省宿迁市气象台发布高温黄色预警信...
- 河北省邯郸市2025-08-1619...
- 辽宁省铁岭市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 云南省保山市昌宁县气象台发布地质灾害...
- 湖南省永州市2025-08-1619...
- 河北省承德市隆化县气象台发布雷电黄色...
- 广东省肇庆市四会市气象台发布雷雨大风...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>