摸高跳怎么跳

更新时间： 2025-12-07 16:22:36

摸高跳训练方法：

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲；蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，再用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起；纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高；蛙跳：两脚分开半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；提踵：找一个台阶，两脚前半部分踩在上面，手找一个地方保持平衡，然后大腿保持直立再抬起脚尖；脚尖跳：保持大腿绷直，膝盖不要弯曲，然后跳起；起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。