高血糖可以吃粽子吗（高血糖吃粽子要注意什么）

端午节吃粽子了，现如今粽子里的食材多种多样，但很多粽子吃起来都是甜的，高血糖患者能不能吃粽子呢？高血糖吃粽子要注意什么？下面小编就带来介绍。

高血糖可以吃粽子吗

高血糖人群可以适度食用粽子，糖尿病患者们不用过度担忧，粽子升糖指数并不高，我们知道分辨一种食材高血糖人群能不能食用主要是看它的升糖指数，粽子想较于正餐，它不容易被迅速消化吸收，因而在食用后转换为葡萄糖水的效率也比较迟缓，就不可能造成血糖迅速上升。但是要留意的是，高血糖人群就需要尽量减少一次食用过多的粽子，粽子虽美味，可是刚刚也是有谈及，它不易被身体所消化吸收，而高血糖人群自身的新陈代谢消化道就处在混乱的情况，一次食用太多会加剧身体的排泄消化吸收压力。一般来说，尽管高血糖可以吃粽子，可是也应留意血糖稳定时吃比较好，若是血糖起伏过大，吃粽子就不利身体的糖元新陈代谢平稳，强烈推荐在空着肚子血糖操纵在6.0-7.0mmolL，饭后血糖在9.0mmolL上下适度食用不错。

高血糖吃粽子要注意什么

1.确认血糖控制良好再吃

因为粽子本身热量较高，容易导致血糖升高，所以糖友在吃粽子之前要先评估自身的身体状况，才可以适量吃粽子。

当血糖值满足以下状态时可以吃粽子：

空腹血糖≤7.0 mmol/L

餐后2小时血糖≤10.0 mmol/L

糖化血红蛋白≤7.0%

2.控制饮食总量吃粽子

粽子的主料是糯米，淀粉含量高，属于碳水化合物，应作为主食来吃。因此如果吃粽子，就要少吃或者不吃其他淀粉含量高的食物，比如米饭、面条、馒头等。

根据热卡换算，吃一个150克、中等左右大小的粽子，差不多相当于2碗米饭(约300克)，所以糖友们可以根据日常每餐的主食量来适当吃点粽子，粗略的估算方法是减两口饭，加一口粽子，切勿过量。

3.搭配蔬菜吃粽子

吃粽子时不要蘸糖吃，以免热量更高。可以搭配膳食纤维丰富的蔬菜，能够延缓热量的吸收，防止血糖快速升高，还可帮助肠胃蠕动。

小贴士：吃粽子前要先喝一杯水，再吃蔬菜，增加饱腹感，最后吃粽子，防止粽子超量。

4.吃粽子时细嚼慢咽

粽子的主要食材为糯米，黏度高，不易消化，如果大口吃得过快，容易噎着，一定要小口小口吃，细嚼慢咽，可以帮助控制体重，也更有利于饭后血糖。

另外，胃酸过多、胃溃疡等消化功能疾病的"糖友"建议不要食用粽子。

5.吃完粽子适度运动

糖友们在吃完粽子后，尽量避免久坐不动，最好在饭后1小时左右，开始适当适量地做一些运动，如步行、瑜伽、做体操、太极拳等，缓慢降低血糖。

6.粽子要趁热吃

粽子要加热了吃，放凉的粽子最好不要吃，容易引起消化不良;吃粽子时也不能搭配冷饮，那样容易让糯米凝固，更加不易消化。