深蹲的标准动作是怎样的

更新时间： 2025-05-11 03:23:03

1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。

2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。

3、蹲下时双腿与地面平行。

4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。

5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6、负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。

7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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