跑马拉松的准备

更新时间： 2026-02-13 01:37:28

在跑马拉松的前要准备有：

1、注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；

2、赛前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次厕所，在跑步过程中要小便既难受也不方便；

3、赛前准备凡士林，或者治疗皮肤类的药物，出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等；

4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松；

5、比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑；

6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

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