晚上难入睡里有什么好办法吗

更新时间： 2025-06-26 10:27:35

1、自我放松训练：卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句。

2、音乐疗法：心里放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。

3、饮一杯温热的牛奶：牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。

4、睡觉前先洗个澡：临睡前60至75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

5、上床前要情稳定绪：上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想。

6、睡前1小时远离电视和电脑：睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。

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