|

|

|

|

您的位置： > 天气生活

体能核心训练方法

更新时间： 2025-05-06 00:17:11

1、基本棒式。20秒，5组，每组中间休息40秒，基础的棒式动作，注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦。参考：腹肌救星棒式运动的第一个动作。

2、侧棒式。两边各15秒，3组，每组中间休息1分钟，侧边的棒式动作，注意身体维持与地面垂直，不要倾斜。参考：腹肌救星棒式运动的第二个动作（双脚併拢）。

3、拱桥。20秒，3组，每组中间休息40秒，整个人躺在地上，将背部拱起变成像座桥一样，下背肌需要持续施力支撑身体。如果觉得难度太高可以将双脚都放下，反之难度太低则可抬脚并将脚打直。

标签： 妇女节祝福语简短

体能核心训练方法相关文章

上一篇：隐秘的角落六峰山在哪取景下一篇：向天果怎么吃

其他相关资讯

天气预报导航

最近关注城市

天气资讯更多 >>

天气生活更多 >>

今日热点更多 >>

热门城市

导航网址

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况，请联系:

电话:

邮箱:

我们将会在48小时内给与处理！

版权所有 Copyright ? 2009-2020 7tqp.com