fst7训练法

更新时间： 2025-06-28 21:05:02

1、什么是fst7训练法:FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7，翻译成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=训练、7=7组。fst7的训练模式可以说颠覆了传统的训练，把训练强度、肌肉充血、力量增长进行了更加合理的安排。

2、fst7训练到底怎么做:fst7训练法则把整个训练分成了F、S、T、7这4个部分，fst7训练法的使用是在“每一个部位的最后一个训练动作时”

3、F部分:这一部分尽量选择大重量的复合动作（当然也可以选别的，比如腿部可以用腿屈伸代替深蹲）以胸部锻炼为例，你可以选择杠铃卧推做自己的F部分动作，做3-4组，重量方面仁者见仁，如果你想提升力量可以考虑地次数大重量（但个数最好不低于4次）。

4、S部分:S部分就不用选择复合动作了，这一部分的个数要求比较多,以胸部锻炼为例，你可以选择上斜哑铃飞鸟，做3-4组，每组12个

5、T部分:T部分同样选择一个较大重量的复合动作，当然动作就不要完全重复F的了,以胸部锻炼为例，之前做了杠铃卧推，你这里就可以做上斜板卧推，同样的3-4组，每组15个

6、7部分:这里的7其实就是指一个动作做7组，组间歇采用较短的时间,一般来说，这时候会选择一些“收尾动作”也就是绳索夹胸之类的动作，做7组，每次力竭

标签： 肾上腺皮脂腺瘤症状

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