如何瘦手臂（现在就教大家两招）

更新时间： 2025-09-27 15:56:43

经验步骤：1弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳。接着身体打直，腹部收紧，肩下沉，控制好不要动。最后把弹力绳向上提拉，往返锻炼即可。

2飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸，首先双手打开伸直。然后肩向下沉，向后。接着手臂前后摇摆即可。

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