杠铃卧推如何使胸肌发力

更新时间： 2025-08-04 07:41:44

1、集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。

2、挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。

3、下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。

4、推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是最大的。

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