含锌高的食物有哪些（补锌食物排行榜8强）

更新时间： 2025-05-05 19:48:38

锌对于人体的身体发育非常重要，是人体必需的微量元素。虽然锌在人体的含量以及每天的摄入量都比较少，但是却能发挥很大的作用。如果身体中的锌元素含量不足会影响性器官的发育以及孩子智力的发育，那你知道含锌高的食物有哪些？现在小编为大家介绍补锌食物排行榜8强，快来了解一下吧。

补锌食物排行榜8强

瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，[bai]而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

海参、生蚝、蛏子等海产品，以及开心果、葵花籽等坚果类食物，也含有丰富的锌。缺锌会导致食欲下降、抵抗力降低，对于处于生长发育黄金时期的青少年儿童是非常不利的，因此，也可以适量多吃这些富含锌的食物来进行补充。

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