为什么只要一动对方或者发出声音打呼噜的人就会暂停打呼

更新时间： 2025-09-21 00:29:52

鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬，以下是消除鼾声的方法：

1.伸舌练习，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸；

2.干漱口练习，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可；

3.扫牙龈练习，用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上，然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸；

4.卷舌练习，舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸；

5.顶上颚练习，舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

标签： 户外自然运动优缺点什么

为什么只要一动对方或者发出声音打呼噜的人就会暂停打呼相关文章

上一篇：烧饼里脊的做法下一篇：初中生怎样背记副科

其他相关资讯

天气预报导航