训练跑步方法及比赛时的技巧
更新时间: 2025-08-09 20:01:24
方法:
步子要跟身体和腿长成正比,但不要夸张的大步子或者小步子,则动作就很难看,造成动作不协调。前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地,全脚掌是否落地,要看跑的距离。如果是短跑,为了缩短时间,加快步伐,缓解剧烈跑动对身体的震荡,全程绝对要前脚掌落地。如果是中长跑那就是前、全、前这样交替循环了,因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的,也会导致体力支配失衡。短跑应该前脚掌着地,在腿部力量不变的情况下,加快速度就需要加快手和腿的频率。
技巧:
1、热身:
这是比赛环节里最为重要的一部分,若热身不足,无法完美发挥还是其次,最严重的就是跑步时肌肉、筋腱难以完全恢复的拉伤。
2、跑步前不要过量饮水,不要暴饮暴食。在跑步前三十分钟左右,可以喝一两口功能饮料。
3、在上跑道的前一刻,在腿部涂抹一些酒精或风油精,这将会有力刺激你的肌肉,助你更好发挥。
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