减腹的训练方法

更新时间： 2025-05-07 16:13:50

1、经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪，事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多，肌肉形状不明显，会大大降低健身的成就感，这就是为什么很多人容易半途而废。

2、根本的解决方法还是力量训练，就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重、分化训练。肌肉量越大，代谢就越高，减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里，消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练，减缓脂肪的增长速度。