跑步后膝盖痛怎么办

更新时间： 2025-08-13 07:21:05

绝大部分所有跑步的人，都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词叫做跑步膝。其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为跑步膝大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。事实上跑步膝关节疼的原因有很多，不能一概而论。要根据年龄，性别，运动情况等具体分析。常见的跑步膝关节疼痛有膝关节外侧和膝关节前方疼痛。产生膝关节疼痛的主要原因在于三方面：自身因素，运动因素，和环境因素。跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，跑步虽然要放松，但很多人在跑步时候上半身重心不稳，这样对膝盖照成的压力也是很大的。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动，尤其是女生，摆臂是前后摆动而不是左右摆。收紧下腹和臀部同时，要用肌肉来吸收落地的冲击，免得时间长了腰和膝盖疼。最后，我们进行价值的时间最不要长时间的做同一种运动，如果你想要达到最好的效果，就要给自己的身体设置更多的障碍，不要让自己的身体处于一种舒适的地方，就像你每天都跑一千米，就算你坚持一个月也不会有太多的效果。

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