快跑的姿势
更新时间： 2026-01-16 16:19:30
1、保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方；
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线；
3、从颈倒腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大；
4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；
5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
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