提高基础代谢的方法

更新时间： 2025-12-05 13:51:47

1、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。

2、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。

3、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法。

4、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。

5、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。

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