如何在家练出腹肌
更新时间： 2025-08-05 05:39:53
1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。
2、动作二：交替摆腿。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。
3、动作三：俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。
如何在家练出腹肌 相关文章
上一篇：什么是舒绒针织面料
下一篇：安全通道上的小绿人叫什么名字
其他相关资讯
- 广东省惠州市惠阳区气象台发布雷雨大风...
- 福建省漳州市云霄县气象台发布雷电黄色...
- 福建省漳州市东山县气象台发布雷电黄色...
- 四川省攀枝花市盐边县气象台发布暴雨橙...
- 河北省保定市蠡县气象台发布雷电黄色预...
- 广东省惠州市惠东县气象台发布雷雨大风...
- 山西省晋城市阳城县气象台发布暴雨红色...
- 福建省漳州市漳浦县气象台发布雷电黄色...
- 广西壮族自治区防城港市防城区气象台发...
- 云南省怒江傈僳族自治州兰坪白族普米族...
- 云南省丽江市宁蒗彝族自治县气象台发布...
- 山西省晋城市气象台发布暴雨红色预警信...
- 河北省唐山市遵化市气象台发布雷电黄色...
- 广东省珠海市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 河北省承德市丰宁满族自治县气象台发布...
- 云南省楚雄彝族自治州双柏县气象台发布...
- 河北省唐山市玉田县气象台发布雷电黄色...
- 去大西北是跟团去好还是自由行好呢？看...
- 青海会有高原反应吗？症状+应对全攻略...
- 青海旅游攻略｜这几个绝美景区此生必去...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>