蜜桃股怎么练

更新时间： 2025-12-06 13:21:33

练蜜桃股的方法有：仰卧式、侧伏式、跪地式等等。重要的是练到臀部和身体的下肢，要结合拉伸、塑型还有要根据自身的脂肪量来练，如果体脂过高还要加上减脂训练，才能达到更好的效果。要令臀部变得更紧翘，上床后，入睡前，强化练习以下几个动作，就会很快见效。

1、仰卧式：起始动作：仰卧，双腿微屈，双脚平放在床上，双手平放在身体两侧。动作要领：利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起，到最高点停留约5秒钟，此时身体从肩到髋到膝成一条直线，然后将身体慢慢放下，到起始位置。重复动作15次，练习两组。

2、侧伏式：起始动作：身体侧卧于床上，右手在胸前支撑以保持平衡，左臂屈肘支撑上半身，左腿可微屈。动作要领：将右腿保持伸直的情况下向上抬起，至约与地面成30度角，停留3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。

3、跪地式起始动作：跪在垫子上，双手撑住，保持手臂与地面垂直。动作要领：将重心移至右膝，缓慢将左膝向躯干折叠，然后向后上方缓慢蹬出，在最高点，左腿伸直，保持3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。两侧各练习两组。

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