新手在家健身的方法

更新时间： 2025-12-02 19:57:53

1、举哑铃

喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

2、跳舞

跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。如果是俩个人的话，一起练习一下恰恰舞，或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。

3、练瑜伽

如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

4、做俯卧撑

这个健身办法需所的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。

5、爬楼梯或者跑楼梯

如果是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。

6、做平板支撑

这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

7、做仰卧起坐

这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。

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