丰胸的动作有效的有哪些

更新时间： 2025-10-01 14:50:30

现在很多女性都想要那种前凸后翘的身材，常常看着自己这个扁平的胸部实在是比较苦恼的。女性想要自己胸部变大并不一定要通过饮食或者一些药物带来的丰胸效果，其实常做一些健身运动也是可以达到丰胸效果。下面小编就来介绍四个能丰胸的动作。

一、扩胸运动

女性做扩胸运动比较简单，也不用那么的力量，首先是身体站直，双手向前伸直，掌心相向，平行向后扩展就完成了，反复做50-80次，一天可以做2-3遍。女性在随着年龄的变大，背部肌肉会开始慢慢缺乏紧缩感，在走路或者是站立的时候会习惯性的向前倾，这是由于背部因年龄增长导致的，所以这个时候要加强背部肌肉的锻炼，在做扩胸运动的时候最好两手各握一个小哑铃，既能起到美胸的效果，又能锻炼到背部力量。

二、挺胸运动

挺胸和含胸交替着进行，反复多次，每天早晚做做这样的运动是很有好处的，不仅可以起到丰胸效果，还可以起到减肥和提神的作用，早上运动可以让一天的工作更加有精神。

三、屈伸运动屈伸运动和平常做的俯卧撑有些类似，它是在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，让身体尽量下垂，把胸肌充分的拉长，然后再用力撑起，每周坚持3-5次，可以令胸部变得更加坚挺而且更加富有弹性。

四、抬推运动

上身挺直坐好，两个手臂向前伸展，手肘弯曲，两个手相握慢慢的向前推，两手要相互握紧，不要放松，尽量往上抬高于地面平行，保持8-10秒，然后再放松双手，重复做15-20组。这个动作可以在上班的时候忙里偷闲的做，或者是在午休的时候练习，可以起到很好的丰胸效果。

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