自由泳两次打腿技术分解练习步骤

更新时间： 2025-12-03 02:51:56

1、2次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者，在长距离自由泳中也是不错的选择。

2、练习方法

（1）手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿，要克服的第一个难点。依靠打腿来协助身体转动，利用向下打腿来加速身体转动。将打腿理解成一个支点，来转动髋部。过早打腿在配合练习中错误频发。

（2）如果先打腿，然后再转动身体，你将无法获得2次打腿给你带来的好处。解决这个问题，可以尝试利用小力度打腿，不要大幅度打腿，将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半，速度放慢，在手臂入水的同时，另一侧腿部下打，同步动作。

（3）练习过程中有个小技巧，可以数1、2、1、2、1、2...

数1时：右手入水，左腿下踢打水；数2时：左手入水，右腿下踢打水

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