有效入睡方法

更新时间： 2025-12-02 16:26:36

1、首先仰面躺在床上，两个手臂自然地放在身体两侧，一般来说手臂与身体的夹角在30度到45度之间比较舒服，两脚张开大概与肩同宽。

2、舒展眉头，面带笑意，这一点很重要。失眠的人有切身体会，当你睡不着时，你会发现自己的眉头是紧锁的，也就是说你根本没有放松下来。所以一定要让自己舒展眉头。面带笑意的话，你会感受到自己的面部也放松下来了。

3、第三步：第一次深呼吸。这里的深呼吸与一般的深呼吸不同。我是这样做的：深深地、深深地吸一口气，要感觉这口气从小腹部升起，经过胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感觉到达面部的印堂穴。然后慢慢地呼气，这气息从印堂穴出发慢慢往下走，经过鼻子、喉咙、胸腔、到达腹部。这样完成第一次深呼吸。

4、第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同，这次深深地吸气之后，呼气时让气息从印堂穴出发，经过鼻、喉咙。接下来运用意念，感觉气息从喉咙处向右转，经过右肩、一直游走到右手的手尖。

5、第三次深呼吸。这次深呼吸的吸气仿佛是从右手的手指尖吸入，然后经右臂、右肩、喉咙、鼻子，游走到印堂穴。再呼出气息，让气息从印堂穴出发，经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部、右大腿，直到右脚。当你进行第三次深呼吸的时候，你可能就忍不住要打哈欠了。

6、第四次深呼吸。这次深呼吸的吸气要感觉是从右脚升起，经过右腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子，到达印堂穴。然后呼出气息，让气息从印堂穴出发，经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部，转到左腿，最后到达左脚。

7、第五次深呼吸。这次深呼吸吸气要感觉是从左脚升起，经过左腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子，到达印堂穴。再呼出气息，让气息从印堂穴出发、经过鼻子、喉咙、然后左转、经过左肩、到达左手的手指尖。这样你就完成了通过深呼吸让全身都放松的过程，当你做完五次深呼吸时，估计已经哈欠连天，睡意也就来临了。

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