暴走保护膝盖的方法

更新时间： 2025-08-05 06:49:03

1、一般人的步伐，一步是70~90厘米，在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，步大了自然伤膝盖，所以在行走过程中，可以迈的步子小一点，步频快一点，科学行走，才不容易造成关节磨损。

2、平时，不要上班、锻炼都穿一双鞋子，其实，在行走或者是慢跑过程中，对鞋有一定的要求，现在很多市面上的鞋，分为支撑型和缓震型。它是根据我们的脚型，根据我们走路的过程、速度的快慢来选择鞋的形状。

3、选择什么的鞋子，一是要考虑舒适性；二是要考虑增强保护，减轻脚、膝关节等受伤。牌子尽管重要，不过，适合自已的脚才是第一位的。

4、对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。也可以一开始是走，可能是慢一点，然后是快一点，再然后跑起来。

5、平时，应加强肌肉力量训练。骨骼是支撑身体的，肌肉是做动力的，在行走、慢跑，还有做所有动作都需要肌肉发力，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练。

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